Mes 3 règles d’or pour apaiser les troubles digestifs
Avec Epycure, laboratoire de compléments alimentaires naturels
Je suis très heureuse de vous retrouver dans un nouvel article pour aborder une thématique à la fois taboue mais qui vous plaît beaucoup : les troubles digestifs. Constipation, ballonnements, inflammation, intolérances alimentaires sont souvent le signe d’une digestion incomplète, voire d’une perméabilité intestinale.
Nous allons voir comment se libérer de ces troubles digestifs incommodants sur le plan de l’alimentation, de l’hygiène de vie et – pourquoi pas – grâce à quelques compléments qui viendront vous donner un petit coup de pouce. Aujourd’hui, je vais partager avec vous mes 3 règles d’or en diététique pour mieux digérer vos repas et, en bonus, mes compléments naturels pour retrouver une digestion harmonieuse.
Règle n°1 : Retrouver la simplicité
La première chose à faire, si vous souffrez de ballonnements chroniques, est de revenir à la simplicité dans vos assiettes. Trop souvent, je vois de jolis buddha bowls circuler sur les réseaux sociaux avec des crudités, du tofu, des graines, des noix, des fruits… C’est certes très joli, mais tous ces aliments sollicitent énormément d’enzymes digestives afin que l’entièreté de votre repas soit correctement digérée. Quand on a des soucis digestifs, c’est assez compliqué…
Une composition plus minimaliste facilitera grandement la tâche à votre système digestif qui n’aura pas besoin d’autant d’enzymes au même moment. Bien sûr, tous ces aliments sont bénéfiques à la santé, mais il sera préférable de les consommer séparément si votre estomac ne tolère pas la complexité de leur mélange.
Règle n°2 : Pas de fruits après les repas
Je sais combien c’est ancré dans nos schémas alimentaires en Occident de finir le repas par une touche sucrée, ce qui se conclut souvent par un fruit quand on veut rester healthy. Sauf qu’un fruit après les repas, quand on a une digestion capricieuse, cela se présage rien de bon.
Pourquoi ? Parce qu’un fruit cru contient une certaine quantité de fructose et de fibres, qui sont rapidement digérés par votre intestin. À l’inverse, pour vous tenir au corps et pour être globalement équilibré, votre repas devrait normalement contenir des glucides complexes (sucres lents) ainsi qu’une source de lipides et de protéines.
Or, le fruit se digère beaucoup plus rapidement que le reste de votre repas. Si vous le consommez à la toute fin, il ne sera pas digéré de suite, fermentera dans votre intestin et provoquera des ballonnements et des gaz. Rien de réjouissant, n’est-ce pas ?
Je ne dis pas qu’il faut éliminer les fruits. Mais pour vous éviter ces effets indésirables, voici quelques conseils :
Consommez vos fruits avant ou en dehors des repas, pas après. Nous avons pris cette habitude en été avec le combo melon + jambon cru. Pourquoi ne pas faire de même avec les autres fruits ?
Privilégiez un fruit cuit (ex. pomme au four) ou une compote sans sucres ajoutés si vous souhaitez finir votre repas par une touche fruitée. Une fois cuit, la structure des fibres du fruit se modifie et il devient alors plus facile à digérer.
Que ce soit un fruit ou un légume, les crudités devraient être consommées au début des repas pour la raison évoquée ci-dessus.
Règle n°3 : Prendre soin de son microbiote
Comme vous le savez, j’accorde une importance fondamentale à la santé de notre flore intestinale (aka le microbiote). Un microbiote en bonne santé est gage d’une bonne digestion, mais aussi d’une peau rayonnante et d’un bon système immunitaire. Si vous souhaitez en savoir plus sur comment rééquilibrer votre microbiote, je vous renvoie à l’épisode 04 du podcast.
Pour chouchouter votre microbiote au quotidien, je vous conseille d’intégrer davantage de fibres dans votre alimentation. Les fibres solubles (ex. pomme, amande, seigle, avoine…) ont la capacité de se gorger d’eau et d’augmenter le volume des selles, ce qui facilite à la fois leur évacuation en cas de transit paresseux et régule les intestins trop rapides. Quant aux fibres insolubles (ex. rhubarbe, riz complet, blé complet, lentilles…), elles auront plutôt une tendance à accélérer le transit intestinal.
J’ai eu la chance de tester le complexe Probio & Fibres de chez Epycure qui vise à réguler le transit intestinal, à soulager la constipation et les ballonnements au moyen de 4 souches probiotiques choisies minutieusement, à retrouver une peau saine et lumineuse grâce à sa teneur en zinc, et à booster l’immunité. L’inuline qui entre dans la composition des gélules joue le rôle de prébiotique, une nourriture pour les probiotiques qui vise à renforcer leur effet par synergie. J’ai apprécié la composition minimaliste du produit, sans additifs. La cure dure 30 jours à raison de 2 gélules par jour. Pour ma part, j’ai préféré les prendre le matin à jeun mais ce n’est pas obligatoire du fait de la nature gastro-résistante des gélules. Vous pouvez renouveler votre cure jusqu’à 90 jours si le besoin s’en fait sentir.
Epycure met en avant des actifs naturels
J’ai également reçu le Boost Métabolisme qui a pour rôle de réguler la glycémie et ainsi de réduire les fringales de sucre, d’améliorer le métabolisme et de faciliter la perte de poids. À 90,7% naturels, les actifs du produit m’ont convaincue d’essayer et après l’avoir testé sur 1 mois, j’ai véritablement noté une baisse de mes fringales et, curieusement, un ventre plus plat. Je suppose que l’effet était dû à une moindre consommation de sucre…
Concernant la perte de poids, je ne peux pas statuer car mon poids est stable depuis des années et je suis très à l’aise avec. Je ne cherchais pas à perdre du poids, mais je pourrais envisager son utilisation par des patientes qui aimeraient perdre quelques kilos.
Évidemment, une digestion fluide et sans encombre ne pourrait avoir lieu sans une bonne gestion du stress. Je sais que ce conseil est de plus en plus galvaudé, mais je ne pouvais pas ne pas le mentionner tant il est important de gérer son stress (alimentaire et émotionnel) dans son quotidien. Le ventre est le centre de nos émotions. C’est pour cette raison que j’ai complété mes cures Epycure avec les gummies anti-stress à base de thé vert, de basilic sacré – tulsi – et d’huile essentielle d’orange.
Le basilic sacré est une plante adaptogène que j’affectionne beaucoup pour sa capacité à améliorer la résistance au stress et à ne pas se laisser submerger par les événements. Point non négligeable : il est appréciable de se complémenter sous forme de gomme à mâcher au délicieux goût d’orange plutôt qu’une gélule.
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J’espère que cet article vous aura apporté des solutions pour prendre soin de votre digestion, mais aussi de votre bien-être mental au quotidien. À très bientôt.
*Collaboration rémunérée avec Epycure.